Одиночество и уединение

Одиночество - это состояние, которое знакомо многим с детства, а кому-то и с рождения. Речь идет не о физическом одиночестве, а о внутреннем состоянии, в котором мы не находим связи с внешним миром.

Говоря об одиночестве, многие люди имеют в виду только нечто негативное, воспринимая это как некую неудачу, обездоленность, забывая о том, что человеку время от времени необходимо уединение, чтобы почувствовать связь со своим внутренним миром, чтобы отдохнуть, позаниматься творчеством.

Важно отличать одиночество от уединения. Уединение - это добровольное состояние, характеризующееся желанием побыть одному и насладиться тишиной и покоем. Одиночество, напротив, является нежелательным состоянием, которое может привести к негативным последствиям для здоровья и благополучия.

Одиночество — распространенная проблема, многие люди испытывают его в разные периоды жизни.

Дэвид Бернс в своей книге "терапия одиночества" приводит такую статистику распространения одиночества:

Суть в том, что одиночество – оно обычно в чем-то. Например, человек может быть увиден, услышан, распознан, поддержан своим окружением в проживании радости и веселья, но оставаться непонятым в чувствах грусти, покинутости.

Как появляется чувство одиночества

Первое столкновение с чувством покинутости может произойти в раннем детстве в первые месяцы жизни, когда мать игнорирует ночной плач младенца. Для новорождённого эта ситуация воспринимается на физиологическом уровне как угроза жизни, оставленность в безвыходном положении. Ребёнок испытывает болезненные переживания, защититься от которых психике помогает вытеснение в бессознательное.

Опасность психологических травм, полученных в период до 5 лет заключается ещё и в том, что человек в последующем не способен вспомнить и объяснить травмирующие события.

Причинами одиночества могут быть:

• нелюбовь, наплевательское к нему отношение, отсутствие внимания к потребностям
• семейный сценарий, когда нелюбовь и одиночество передается следующему поколению
• страхи и предписания родителей «Никому нельзя доверять», Не доверяй, Не сближайся, Не чувствуй.
• феномен замещающего ребенка

Потребность в безусловной родительской любви, которую испытывает страдающий от одиночества человек, невозможно насытить во взрослой жизни. Многие клиенты с такими травмами описывают своё состояние как пустоту внутри, ненасытную чёрную дыру, всепоглощающее чувство одиночества и покинутости, ощущение ненужности.

Причины, которые запускают чувство одиночества

Во взрослом возрасте человек сталкивается с различными ситуациями в которых теряет близкий контакт: смерть, расставание, ссоры, развод, переезд, отъезд детей. Все это актуализирует негативный детский опыт и заставляет вновь переживать ощущение брошенности и ненужности.

1. Социальные факторы:
• Отсутствие близких отношений: Нехватка близких друзей, партнера, семьи, с которыми можно поделиться мыслями и чувствами.
• Переезд в новый город: Изменения в жизни, связанные с переездом в другую местность, могут привести к потере социальных связей.
• Изменение социального круга: Смена работы, отъезд детей из дома, распад отношений — все это может привести к уменьшению социального круга.
• Изоляция: Физическая или социальная изоляция, например, в случае хронической болезни или ограничений в передвижении.
• Непринятие в социальной группе: Чувство отторжения или непринятия со стороны окружающих, например, в школе или на работе.

2. Личные факторы:
• Низкая самооценка: Неуверенность в себе, чувство неполноценности может приводить к отстранению от людей и боязни близости.
• Травматический опыт: Прошлые травмы из детства, связанные с отрицательным опытом в отношениях, могут привести к боязни близости и одиночеству.
• Неумение строить отношения: Трудности в общении, недостаток навыков в построении отношений, могут приводить к одиночеству.
• Непринятие своих чувств: Подавление своих эмоций, нежелание говорить о своих чувствах может приводить к изоляции от окружающих.
• Нежелание выйти из зоны комфорта: Страх перед новыми знакомствами и отношениями может вести к самоизоляции.

3. Психологические факторы:
• Депрессия: Депрессивное состояние может приводить к потере интереса к жизни и отстранению от людей.
• Тревожные расстройства: Тревожные расстройства могут вести к избеганию социальных ситуаций и ограничивать возможности для новых знакомств.
• Нарциссизм: Нарциссические черты характера могут приводить к неспособности строить здоровые отношения с людьми.

4. Ситуационные факторы:
• Кризис в отношениях: Развод, расставание с партнером, отъезд детей из дома — все это может приводить к одиночеству.
• Смерть близкого человека: Утрата близкого человека — это сильная эмоциональная травма, которая может привести к одиночеству.
• Потеря работы: Потеря работы может привести к уменьшению социального круга и чувству беспомощности.

Как справиться с одиночеством

Одиночество само по себе является состоянием пассивным. Если не принимать никаких мер, это состояние может усугубляться, приводя к чувству подавленности , беспомощности и жалости к себе.

1. Впускать в свою жизнь новых людей. Учиться общаться, заводить новых друзей, присоединяйтесь к группам по интересам.
2. Пробовать что-то новое: еду, одежду, маршруты, гаджеты, активности, фильмы, книги, теории объяснения вселенной, новое понимание привычных вещей и событий.
3. Освободиться от прошлого. От обид и обвинений, от тяжелых историй прошлого.
4. Прощать себя и людей, перестать отделяться от мира
5. Найдите то, что вам по-настоящему интересно, что вам приносит радость.
6. Никогда не сдаваться!

Не важно, что именно произойдет, помни: одиночество всегда за спиной, как зима.
Одиночество — это не приговор. Существуют способы справиться с этим состоянием и найти счастье в жизни.

Внутренняя зрелость - это способность быть одной, без внутренней драммы.

Практическое упражнение. Жалость к себе

Закройте шлаза и мысленно представьте на стуле перед собой печальную часть вашей личности.

• Как она выглядит?
• Какой процент вашей личности она составляет?
• Как вы к ней относитесь?
• Что вы делаете по отношению к этой части?
• С каких пор эта часть стала печальной?
• Зачем она печалится?
• Что эта часть хотела бы получить в обмен на свою печаль?
• Хотела бы она перестать печалиться и научиться радоваться?

Пересядьте мысленно на место печальной части, отождествить с ней.
Поймите что она чувствует? Сколько еще она собирается жить в печали?

Вернитесь на свое место и скажите этой части “Я не буду больше тебя жалеть, вместо этого я буду тебя любить и разрешаю тебе добиться счастья и радости”.
Посмотрите что произойдет?