Наша психика похожа на айсберг. На виду расположена сознательная взрослая часть, а в глубине скрыто бессознательное.

Бессознательное - это автономная часть психики, в которой происходят процессы, в отношении которых отсутствует контроль сознания. И именно тут хранится весь опыт, который человек переживает в своей жизни.

В зависимости от того из какого состояния мы реагируем, из сознательного или бессознательного, можно выделить 2 типа эмоциональных ответов:

• Функциональные - это осознанные взрослые реакции, которые мы используем когда чувствуем себя в безопасности и находимся в адекватном состоянии.
• Импульсивные - это реакции травмированного внутреннего ребенка, которые мы используем в моменты обиды и боли, когда не чувствуем себя в безопасности. Они обеспечивали выживание в детстве и мы продолжаем носить их с собой и использовать в наших взрослых отношениях, потому что они нам знакомы.

Функциональные и импульсивные эмоции перемешиваются в нашем наборе инструментов эмоционального ответа и со стороны кажется, что человек ведет себя то как взрослый, то как маленький ребенок.

Список импульсивных реакций

Реакции усвоенные в детстве, а затем перенесенные во взрослую жизнь. Это реакции, благодаря которым ваши ранения выступают на передний план, когда срабатывают триггеры.

• Замыкание в себе или эмоциональная отстраненность.
• Супертихое поведение, стремление быть незаметным.
• Пассивно-агрессивное поведение, стремление скрыть гнев.
• Обвинения.
• Слишком поспешное и слишком сильное вовлечение в отношения.
• Слишком поспешное посвящение посторонних в интимные подробности своей жизни.
• Ложь.
• Попытки сделать вид, что у вас нет никаких потребностей (отсутствие потребностей).
• Попытки сделать вид, что у вас нет мечтаний или желаний (отсутствие желаний).
• Причинение себе вреда как способ успокоиться.
• Саботаж.
• Чрезмерные траты денег на ненужные вещи, чтобы заполнить пустоту в душе.
• Проецирование или чтение мыслей других о себе.
• Употребление наркотиков, алкоголя, пищи, таблеток, «травки» или других препаратов для избегания или преодоления реальности.
• Подавление эмоций до тех пор, пока они не начнут провоцировать тревожность или депрессию.
• Поиск внимания.
• Попытки спрятаться (в буквальном смысле).
• Изнурение себя работой.
• Травля других.
• Уход в себя.
• Разыгрывание жертвы с целью привлечь к себе внимание.
• Чувство собственного ничтожества.
• Чувство собственного превосходства.
• Самоуничижение с целью возвышения.
• Возвышение с целью самоуничижения.
• Нападки на других в приливе гнева из-за чувства стыда.
• Гиперкомпенсация (попытка продемонстрировать благополучие, сопровождающаяся синдромом самозванца).
• Бунт против авторитетов или людей, которые, по вашему мнению, пытаются контролировать вас.
• Крики.
• Чувство ответственности за все происходящие плохие события.
• Ненависть к себе.
• Избегание конфликтов.
• Злоупотребление извинениями.
• Передача полномочий.
• Расположение интересов других выше своих собственных.
• Потворство деструктивному поведению других и уход от реальной дискуссии.
• Попытки выступать в качестве миротворца.
• Стремление брать на себя заботу о других.
• Посредничество.
• Чрезмерно шумное или очень демонстративное поведение с основной целью быть увиденным или услышанным.
• Игнорирование других, чтобы они не могли причинить вам боль.
• Стремление отдавать слишком много или слишком мало.
• Игнорирование собственных инстинктивных реакций или интуиции.
• Сомнение в себе.
• Импульсивность.
• Иррациональное поведение.
• Плохое настроение.
• Задумчивость.
• Вспышки эмоций.
• Навязчивость.
• Отталкивание других от себя.
• Плаксивость.
• Сарказм.
• Эскапизм через порнографию или мастурбацию.
• Использование секса, шоппинга и других видов деятельности для ухода от своих чувств.
• Желание эскапировать.
• Высказывания о том, что хотели бы умереть (без желания умереть).
• Желание уйти от боли (не обязательно через смерть).
• Жадность.
• Азартные игры.
• Чувство тревожности.
• Изменение себя ради комфорта других.
• Стремление к чрезмерному контролю.
• Манипулирование другими.
• Одержимость.
• Мелочность.

Это лишь некоторые из инструментов раненого эмоционального ответа, которые могли развиться у вас, чтобы преодолеть обстановку хаоса, неуверенности и смятения в детстве. Это импульсивные реакции, которые вы можете использовать, а позже хвататься за голову и спрашивать себя: «А почему я так поступил?».

Список функциональных реакций

Ваши инструменты функционального ответа развивались со временем. Эти мысли, чувства и поведение помогали вам в детстве и, возможно, помогают и сегодня. Это атрибуты и ответы, которые помогают вам оставаться заземленными и связанными со своим аутентичным «я».

• Чувство гордости за себя даже в те периоды, когда вы не признаны кем-то еще.
• Понимание здоровых и позитивных действий и выборов, которые помогут вам в течение дня.
• Чувство признательности друзьям, которые добры к вам и вдохновляют вас.
• Признание себя, кода вы совершили что-то действительно трудновыполнимое.
• Уважение к себе и собственным решениям.
• Умение распознать взаимность в отношениях и ее отсутствие.
• Осознание того, что в течение дня вы делаете лучший выбор из всех возможных, даже в тех случаях, когда он не идеален.
• Способность убеждать себя идти дальше и находить мотивацию делать то, что, как вы знаете, наиболее правильно для вас.
• Любовь к тем частям себя, которые до сих пор нуждаются в заботе для выздоровления.
• Обращение к другим за помощью.
• Регулярная забота о себе: отдых, когда вы в нем нуждаетесь, или занятие хобби или спортом в качестве средства релаксации.
• Эмоциональная ранимость в присутствии тех, кому вы доверяете.
• Поддержание связи с семьей и друзьями, помогающими вам чувствовать себя цельными.
• Распознание того, кто или что работает на вас, а кто или что – против вас.

Функциональные инструменты открываются постепенно по мере восстановления целостности своего "Я". Эти инструменты дают положительные, здоровые результаты от их использования.

Рекомендую ознакомиться с книгой Роберта Джекмана "Исцеление внутреннего ребенка" в которой подробно описан подход к вопросу внутреннего ребенка, а так же подробно расписаны методы и приемы самопомощи.